让孩子拥有优质的睡眠十策略 

    在同一时间上床睡觉

　　虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上，睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。

　　关掉电视

　　不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如暴力、悬疑、喜剧等对于孩子来说太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来，甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视新闻也会让孩子难以人眠，甚至是平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。

　　睡前设置一种例行常规

　　在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单”，芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow如是说，“最好是要有一个安静的例行常规”。

　　坚持早睡

　　父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议：孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30一20：30之间。

　　做一个睡眠时间图表

　　对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到自己需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的册数等。这样，如果你渎了两本书，但是孩子想要你读第3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

　　睡前设置一种例行常规

　　当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯，但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的请求，就会变得越来越糟。一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他就会开始睡觉”。

　　创造一个舒适的睡眠环境

　　确保孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔和的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

　　白天要多运动

　　要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

　　要午睡

　　小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上幼儿的午睡一般在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

　　家长别心软

　　当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”

摘自：《幼教博览》